Будьте благодарны за то, что у вас есть — это может улучшить ваше физическое и психическое здоровье, согласно новому глобальному исследованию, в котором используются данные сотовых телефонов.
У более благодарных людей было более низкое кровяное давление и частота сердечных сокращений, а также большее чувство признательности по отношению к другим. Исследование показало, что оптимизм также связан с преимуществами для здоровья и психического здоровья, такими как лучшее качество сна и больше позитивных ожиданий и размышлений.
Исследователи из Мичиганского университета и Калифорнийского университета в Сан-Франциско изучили эти черты с помощью приложения для мобильного телефона MyBPLab со встроенными датчиками, которые измеряли артериальное давление и частоту сердечных сокращений у 4825 участников со всего мира, включая США, Австралию, Индию и Гонконг. Предыдущие исследования благодарности и оптимизма часто включали посещения лабораторий или сканирование мозга для сбора данных.
Оптические датчики посылают различные световые волны через ткани для обнаружения изменений в объеме крови, а алгоритм в телефоне используется для расчета артериального давления. Чтобы получить точные уровни артериального давления, пользователь калибрует датчик телефона по внешней манжете.
Респонденты сообщили об уровне стресса, своем поведении в отношении здоровья (сон, упражнения, ежедневные ожидания) и мыслях три раза в день в течение 21 дня с 15 марта 2019 г. по 8 декабря 2020 г. Они оценили 12 пунктов, таких как «У меня так много вещей быть благодарным за жизнь » и « В неопределенные времена я обычно ожидаю лучшего ».
Результаты показали, что благодарность и оптимизм — это положительные психологические установки, связанные с положительными результатами. Как показало исследование, благодарность подчеркивает положительные аспекты дня, а оптимизм сводит к минимуму отрицательные стороны дня.
— Благодарность также ориентирует людей на других и выгоды, которые они им даровали, тогда как оптимизм может ориентировать людей на самих себя, когда они сосредотачиваются на своем собственном будущем, — Эми Гордон, соавтор исследования и доцент, факультет психологии Университета штата Мэриленд.
Полученные данные также противоречили гипотезе исследователей о том, что более высокий оптимизм будет связан с дальновидными ответами и интерпретациями позитивных событий. Оптимизм предсказал оценку неприятностей худшего периода дня — ретроспективная реакция, сфокусированная на негативном событии, как показало исследование.
Дэвид Ньюман, ведущий автор исследования и докторант UCSF по психиатрии , сказал, что весьма оптимистичные люди, вероятно, будут думать, что их худшая часть дня была относительно менее неприятной, чем менее оптимистичные люди.
Кроме того, оптимизм лучше предсказывал качество сна, частоту и интенсивность стресса, чем благодарность.
«Наши результаты обеспечивают важный прогресс в нашем понимании благодарности и оптимизма, показывая, что благодарность способствует акцентированию положительных аспектов дня, в то время как оптимизм функционирует, сводя к минимуму отрицательные аспекты дня», — сказал он.
Исследование, проведенное профессором психиатрии UCSF Венди Берри Мендес, опубликовано в онлайн-издании Emotion. Источник
Как правильно быть благодарным
Есть маленький ритуал, который мы с Эйнджел практикуем каждый божий день; он способен превратить трудные дни в более лёгкие, а невероятно сложные жизненные ситуации — в более простые. И вы вряд ли удивитесь, узнав, что речь идёт о практике благодарности.
Это фундаментальный ритуал, однако мы часто забываем о нём. Однако когда мы его усердно практикуем, он меняет наше мышление, а вместе с ним и жизнь.
Позвольте привести пример. Около десяти лет назад я столкнулся с сильным горем. Помимо этого, я был сильно подавлен и сбит с толку, поскольку у меня не было ни денег, ни работы, ни целей.
Однажды ночью я заставил себя написать список всего, за что я был благодарен, несмотря на то, что моя жизнь была хуже некуда. Он получился довольно длинным. Он до сих пор висит в моём рабочем кабинете дома.
Одни из его ключевых пунктов:
* Я женат на самой красивой женщине по имени Эйнджел, которая любит и поддерживает меня.
* Я жив.
* У меня относительно здоровое тело.
* У меня есть крыша над головой.
* У меня прекрасные родители и родственники, которых я люблю.
* У меня есть несколько близких друзей.
* Я могу учиться и развиваться.
* Я умею читать.
* Я могу слышать.
* Я могу любоваться восходами и закатами.
* Я могу бегать по пляжу.
* Я могу наслаждаться домашней едой (Эйнджел отлично готовит).
Список можно продолжать до бесконечности, но суть вы уловили. Те чудесные вещи, которые я принимал как должное каждый день, были изложены на бумаге. Трудности, с которыми я изо всех сил пытался справиться, не исчезли внезапным образом, но мне стало легче. Я перестал зацикливаться на проблемах, вместо этого я переключил своё внимание на периферию жизни, где существовал целый ряд удивительных вещей, которые питали мой внутренний дух.
Читайте подробнее о технике Искусство быть благодарным меняет мышление и жизнь
