Депрессия характеризуется гораздо большим, чем просто грустью.
Когда вы представляете человека в депрессии, это, вероятно, тот, кто все время ведет себя очень грустно и безнадежно. Дело в том, что симптомы депрессии могут быть гораздо более тонкими, проявляясь не только эмоциональными признаками, но и физическими.
«Депрессия не всегда выглядит как изнурительная грусть», — говорит Ричард Кравиц, доктор медицины, магистр здравоохранения, профессор внутренних болезней Калифорнийского университета в Дэвисе и эксперт по выявлению депрессии в учреждениях первичной медико-санитарной помощи.
«Пациенты не хотят рассматривать депрессию как причину своих симптомов — отчасти потому, что они могут приравнивать ее к слабости, но также отчасти потому, что они просто не связывают эти симптомы с депрессией».
Он добавляет, что ключевым моментом является точное определение проблемы, потому что чем раньше вы получите лечение, тем легче будет вернуть себе счастливое и здоровое состояние. Вот неожиданные предупреждающие знаки, которые вы не должны пропустить.
1. Вам больно.
Депрессия и боль имеют одни и те же биологические пути и нейротрансмиттеры. Исследования показывают, что около 75% людей с депрессией страдают от повторяющихся или хронических болей. В канадском исследовании, опубликованном в журнале Pain , люди, страдающие депрессией, в четыре раза чаще испытывали сильную или приводящую к инвалидности боль в шее и пояснице , чем те, у кого не было депрессии. «Когда вы находитесь в негативном состоянии, вы склонны более тщательно настраиваться на свое тело и, следовательно, более остро ощущать любой дискомфорт», — объясняет Кравиц. Вы также можете заметить боли в животе и головные боли или просто повысить чувствительность к боли в целом. Исследование 2008 г. в Архивах общей психиатрии обнаружили, что когда люди с депрессией предчувствуют боль, активность их мозга указывает на большее количество эмоций и меньшее сопротивление, поэтому они менее способны справиться с болью.
2. Вы набрали вес.
Откуда взялся этот дополнительный бросок? Может быть, из-за всего того мороженого, которое ты вдыхал поздно ночью? Или из-за замороженных обедов, которые вы ели, потому что вам не хочется делать покупки или готовить? Хотя комфортная еда может повышать уровень серотонина, химического вещества мозга, улучшающего настроение, со временем эмоциональное переедание может привести к увеличению веса и возникновению чувства вины и стыда, а также не лечит основные причины депрессии. Новое исследование, опубликованное в журнале Obesity , подтверждает, что из-за высокого уровня стресса и депрессии сложно сбросить вес и придерживаться эффективных стратегий похудения. С другой стороны, некоторые люди могут похудеть, так как депрессия снижает аппетит.
3. У вас вспыльчивый характер.
Если малейшая неудача приводит вас в ярость или ворчливость становится вашей новой нормой, возможно, вы в депрессии. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале JAMA Psychiatry , 54% людей с депрессией сообщили о том, что чувствуют себя враждебными, сварливыми, склонными к спорам, вспыльчивыми или злыми. «Пока вы находитесь на отрицательной стороне дома, вы более доступны для комнат, где тусуются другие негативные настроения — раздражительность, разочарование и гнев», — говорит Саймон Рего, PsyD, доцент клинической психиатрии и поведенческих наук в Медицинский колледж Альберта Эйнштейна и директор по обучению психологии в Медицинском центре Монтефиоре. «Вы не прямо там, но это короткая прогулка».
4. Вы ничего не чувствуете.
Нейтральный? Онемевший? «У большинства из нас есть мотивы, которые поднимают нас с постели по утрам, будь то работа, физические упражнения, общение или приготовление завтрака», — говорит Рего.
И то, что когда-то вызывало слезы или улыбки, теперь почти не замечается. Такое поведение зомби является отличительной чертой депрессии, и оно может заставить вас казаться холодным, отчужденным или отчужденным, отталкивая людей, которые в противном случае оказали бы вам любовь и поддержку.
5. Ваш вечерний коктейль уже три.
Если вы выпиваете несколько стаканов алкоголя каждый вечер, вероятно, это больше, чем тяжелый рабочий день. Исследования показывают, что почти треть людей с депрессией также имеют проблемы с алкоголем. И хотя одна рюмка может снять остроту, вторая или третья может усилить негативные эмоции — гнев, агрессивность, тревогу и большую депрессию. Важно отметить: не обязательно быть заядлым алкоголиком, чтобы злоупотреблять алкоголем. Здоровый предел, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, составляет один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин.
6. Вы приклеены к соцсетям
Или азартные игры, или шопинг… в общем, делать что-то лишнее, особенно в Интернете. Несколько исследований подтверждают, что люди, которые компульсивно выходят в интернет и больше общаются в виртуальном мире, чем в реальном, могут страдать депрессией. Они могут чувствовать себя лишенными настоящего человеческого общения и/или могут использовать онлайн-мир, чтобы убежать от своих мыслей и чувств. Хотя интернет-зависимость и депрессия — это разные диагнозы, они часто пересекаются.
«Поиск краткосрочного повышения — это распространенный механизм выживания», — говорит Рего.
7. Ваша голова витает в облаках.
В последнее время много мечтаете? О том, как стать кинозвездой, безумно влюбиться, о том, что ребенок вашей подруги умнее вашего, или о том, что у босса есть на вас козни? Психологи из Гарвардского университета показали, что мы наиболее счастливы, когда наши мысли прочно укоренены в настоящем моменте, а когда наши мысли блуждают, это может сделать нас задумчивыми, тревожными и несчастными. Хотя мечтания могут помочь найти творческие решения проблем, чаще всего они связаны с плохим настроением.
8. Вы не можете принять решение.
Исследования Колумбийского университета показывают, что мы принимаем более 70 сознательных решений каждый день, и большинство из них не вызывает затруднений. Вздремнуть или проснуться? Одеться или остаться в пижаме? Ешьте овсянку или яйца? Читать или смотреть телевизор?
«Когда мы в депрессии, эти когнитивные процессы сильно страдают», — говорит Рего. «Маленькие вещи, о которых мы обычно не задумываемся, внезапно становятся важными решениями».
9. Вы перестали расчесывать волосы или чистить зубы.
Даже если поначалу ваш ритуал ухода за собой был скромным, он может исчезнуть, когда вы впадете в депрессию. В опросе 2014 года, в котором приняли участие более 10 000 человек, 61% из них с плохим здоровьем полости рта сообщили о депрессии. И чем больше у них было проблем с зубами, тем тяжелее была депрессия.
«Это спектр», — говорит Рего. «Пренебрежение своим физическим благополучием и внешним видом проблематично только тогда, когда это переходит в дистресс или дисфункцию». В конечном счете, отсутствие заботы о том, как вы выглядите снаружи, является явным признаком внутренних проблем.
10. Вы не можете придерживаться графика сна.
Депрессия может испортить сон несколькими способами. Многие люди борются с бессонницей и либо не могут заснуть, либо не спят всю ночь. Но депрессия может иметь и противоположный эффект, когда некоторые чрезмерно спят всю ночь, а затем и большую часть дня.
