Любой зимний вид спорта связан с некоторым риском, особенно экстрим. Мышца, не подготовленная к специфической нагрузке, «зимнику» не союзник — подведет в самый неподходящий момент.
Результаты бывают нерадостные — вывихи, переломы, повреждение или разрыв связок… Не нравится перспектива? Тогда срочно ищем ближайший тренажерный зал, где есть специальные программы.
Экстремальщики, понятно, тренируются круглый год. Но многие горнолыжники только в конце зимы вспоминают об элементарной зарядке….Любой зимний вид спорта связан с некоторым риском, особенно экстрим. Мышца, не подготовленная к специфической нагрузке, «зимнику» не союзник — подведет в самый неподходящий момент.
Результаты бывают нерадостные — вывихи, переломы, повреждение или разрыв связок… Не нравится перспектива? Тогда срочно ищем ближайший тренажерный зал, где есть специальные программы.
Экстремальщики, понятно, тренируются круглый год. Но многие горнолыжники только в конце зимы вспоминают об элементарной зарядке.
Фитнес клубы кроме обычных упражнений для мышц ног, спины и пресса предлагает интервальные тренировки. Это оптимальное сочетание силовых упражнений (с резиновыми амортизаторами и мини-штангами) и кардионагрузок (степ-тренировки). Такие комплексы повторяются по 5—6 раз в день с разными интервалами — отсюда и название программы. Не забывайте о дыхательной лфк, ведь правильное дыхание — это быстрый способ достичь совершенства внешнего и внутреннего, не зря йоги уделяют пранаяме такое большое внимание.
Случается, что даже спортсмены или бодибилдеры ломают ноги, просто поскользнувшись, потому что не удержали равновесие. В клубах экстремальщикам советуют укрепить корсетные мышцы, отвечающие за баланс, с помощью core-training (от англ. неустойчивая поверхность). Этот тренажер представляет собой две овальные платформы, соединенные между собой. Их нестабильность, а значит, нагрузку на мышцы можно регулировать. Человек встает ногами на края тренажера и раскачивается. Происходит имитация езды на горных лыжах или сноуборде. При этом укрепляются внутренние (корсетные) мышцы, а также колени.
Конечно, если ваш баланс идеален, а спортивный дух непоколебим, можно попробовать заниматься дома. Но не ленитесь! Главный козырь тренировок — регулярность.
Больше всех любители-«зимники» нагружают голеностоп. Готовить сустав к работе вы можете и дома, и в офисе, но желательно совмещая с фитнес-тренировками и консультациями профессионала. Упражнения выполняются не «подходами», а до наступления усталости.
Итак, задание на дом: Делай раз! Икроножные мышцы. Встаньте на ступеньку или скамеечку носками, пятки —на свободе. Опустите обе пятки вниз, растягивая мышцы, и затем, максимально их сокращая, поднимитесь на носках вверх.
